¿Tienes 70-80 años? ¡Este video es para ti!
Hoy te revelamos 3 secretos poderosos para mejorar tu salud y calidad de vida sin tanto esfuerzo. A medida que envejecemos, es crucial cuidar de nosotros mismos y adoptar hábitos saludables para mayores de 70.
Secreto 1: Mantén una postura correcta al caminar
Uno de los aspectos más importantes para cuidar tus articulaciones es la postura. Una postura correcta mientras caminas no solo previene lesiones, sino que también mejora tu bienestar general. Al mantener el pecho erguido y la cabeza alta, ayudas a reducir la tensión en el cuello y la espalda.
¿Sabías que muchas personas mayores tienden a caminar con las manos detrás de la espalda? Esto puede causar desequilibrio y aumentar el riesgo de caídas. Mantener los brazos a los costados y dar pasos cortos y controlados es fundamental. Con estos simples ajustes, notarás una gran diferencia en tu comodidad y estabilidad. Además, una buena postura mejora la respiración, permitiendo que tus pulmones se expandan de manera más eficiente
Secreto 2: Mantén una vida social activa y disfruta del aire libre
La socialización es esencial para el bienestar en la tercera edad. Pasar tiempo al aire libre y caminar en entornos naturales no solo beneficia tu salud física, sino también tu salud mental. Los beneficios de caminar en la vejez son sorprendentes: reduce el estrés, mejora el ánimo y puede incluso combatir la depresión.
Estar expuesto a la luz solar estimula la producción de serotonina, conocida como «la hormona de la felicidad». ¡Así que, si alguna vez te sientes agobiado, tal vez lo que necesites sea un paseo por el parque! Además, caminar con amigos o familiares puede hacer que la actividad física sea más agradable y fortalecer tus relaciones personales.
Secreto 3: Escucha a tu cuerpo y encuentra el equilibrio en tu actividad física
A medida que envejecemos, es fundamental aprender a escuchar a nuestro cuerpo. Muchas veces, se nos dice que debemos caminar un número determinado de pasos al día, pero lo más importante es cómo te sientes al realizar la actividad.
Escuchar a tu cuerpo te ayudará a evitar sobrecargas en tus articulaciones y músculos. Para muchos adultos mayores, caminar entre 7,000 y 8,000 pasos diarios es suficiente para mantener una buena salud física. Recuerda que el objetivo es el equilibrio, no la cantidad.
Respetar tus propios límites y adaptar tu rutina de ejercicios es clave para prevenir lesiones en mayores y garantizar que disfrutes del ejercicio.
